mięśnie bez siłowni

[...] sztangielek na skosie - ok 2b. ściaganie drążka do klatki - tutaj pojawiło się wiele wariacji. Ćwiczenie szło ciężko od początku, zamiast pleców angażowałam mocniej mięśnie dwugłowe. Nachwyt szeroko sprawiał mi najbardziej problemy. Im węziej tym lżej. 3a. Wnosy z opadu - bardzo miłe ćwiczenie na wzmocnienie dolnej części grzbietu 3b. [...]

[...] -jw. ciężary, średnio ciężko 7. Prostowanie ramion na wyciągu - 2x5kg, czyli pierwszy ciężar maszyny,dosyć łatwo poszło 8. Prostowanie nóg siedząc - 2x20kg, dosyć ciężko, mięśnie pod koniec trochę paliły 9. Uginanie nóg leżąc - najpierw 10x15kg ale to było zdecydowanie za ciężko, dlatego tylko 10 powt, więc druga seria była 15x10 kg, ale i [...]

[...] sztangę albo robię przysiady 22,5kg/10 26kg/10 26kg/7 25kg/10 27,5kg/7 27,5kg/5 2a. Przysiad bułgarski 4,5kg/10 7,5kg/10 10kg/10 - o to jest to wreszcie czułam pracujące mięśnie nóg, pośladki wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) - na każdą nogę tak samo 28,5kg/10 31kg/10 33,5kg/7 26kg/10 28,5kg/10 [...]

[...] ćwiczenia na brzuch. Jeśli ktoś się zdecyduje na robienie A6W to niech sobie odpuści brzuch na siłowni, zeby nie katować tak brzucha bo można go tylko przetrenować i spalać mięśnie. Hmmm co by tu jeszcze dodać.Aha przygotujcie sie na ostrą jazdę bo nie jest łatwo na prawde.Tylko się tak wydaje ale jest hardkor i nie łatwo dotrwać do końca! [...]

[...] bez dania im czasu wystarczającego na minimum regenracji. Inaczej zmęczony przez A6W, ze zmęczonymi mięśniami brzucha/pleców zaczniesz wykonywać jakieś obciązające ćw. i mięśnie sobie nie poradzą a skutkiem tego będzie kontuzja. Albo na odwrót. Ćwicząc A6W z powodu już zmęczonych mięśni dorobisz się kontuzji - wbrew pozorom jest to ciężki [...]

[...] 4. Wiosło- było ok, wyraźnie czułem spięcie. Łatwiej jest mi robić z zatrzymaniem, niż bez. 5. Ćwiczenie na stożki rotatorów- mały ciężar (1,25kg do 4 kilo), ale czuć pracę mięśnie. Następnym razem wrzucę film do oceny techniki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/12404e0e68b04f50a3dbda58abfe5484.JPG Filmy: 2x PP 2x MC 1xWl 3xWiosło [...]

Dobra, 6 wypisek trzeba uzupełnić: Zacznę od tego, że robi mi się teraz recomp- z dnia na dzień wyczuwam mięsnie, których wcześniej nie było (głównie przedramię, przywodziciele, łydka, dwójki) i zaczynam uświadczać progres siłowy, zwłaszcza na barkach. (ale nie tylko- w hip thruście 10 kg co tydzień dokładam)Tutaj moralizatorksa przestroga: jak [...]

[...] na palce stojąc 3x 8-10; 2212; 60 sek; peak contraction 9/10/10 Stuttery: 3 ćwiartki + 1 pełny ruch = 1 powtórzeie slow eccentrics: opuszczaj ciężark powoli, napinając mięśnie peak contraction: zepnij mięśnie w szczytowej fazie ruchu Uwagi: Dziś robiłam rozpoznanie nowej siłowni oraz nowego treningu. Siłownia ma dwa poziomy więc musiałam [...]

[...] / Michail http://www.sfd.pl/temat34684/ - masa latem, czyli cykl kompromisów / Michail http://www.sfd.pl/temat35960/ - rozgrzewka http://www.sfd.pl/temat39376/ - mięśnie od środka / Vithal http://www.sfd.pl/temat40766/ - przetrenowanie / SizeXL http://www.sfd.pl/temat41698/ - ćwiczenia izomeryczne i nie tylko / SizeXL [...]

O sile ciosu. Jak zwiekszac sile ciosu? Ten watek glownie interesuje TRENUJACYCH STYLE UDERZANANE (boks,MT,KICK BOXING,TKD)nie jest to jednak naistotniejsze, gdyz sa wazniejsze aspekty takie jak przygotowanie kondycyjne,taktycze i doswiadczenie,ale wracajac do sily ciosu... Przede wszystkim zapomnij o urzadzeniach typu gruszki, tarcze itp. [...]

[...] pierwszy miesiąc za mną. Czuję się wyśmienicie. Najpierw pomiary: waga 122 / 112,9 w pasie 125/115 klatka128/123 bicek 45/44 biodra 116/108 lydka 46/45 udo71/73 kark-/48 BF/mięśnie/woda (%) 36.5/52.41.8 KOMENTARZ DIETA: Najwygodniejszą dla mnie drogą okazało się LC. PLAN DIETA: Zamierzam kontynuować następny miesiąc w ten sam sposób. KOMENTARZ [...]

[...] Katabolizm? U przeciętnego człowieka następuje po 40h głodowania. Wystarczy spojrzeć na ludzi, którzy są na IFie. Gdyby ten mityczny katabolizm rzeczywiście rujnował mięśnie po zrobieniu treningu bez bcaa, gluty i hmb to ludzie po treningach na czczo (!) wyglądaliby jak "szczury" - a tak nie jest. Naprawdę uważam, że można promować suple [...]

[...] siłowni, można z nimi różne ciekawe rzeczy porobić i na pewno będzie to nowy bodziec dla mięśni. Na pewnym etapie treningowym trzeba szukać nowych rozwiązań by pobudzić mięśnie do wzrostu. Tymbardziej, że barki teraz pójdą "na celownik" jeśli chodzi o okres budowania masy, więc będę je atakował różnymi sposobami, zobaczymy czy uda mi się je [...]

[...] muszę się jednak obijać dalej %-) Dieta W weekend miałem urodzinki, więc poleciałem naprawdę grubo z jedzonkiem :-D waga cały czas stabilnie, ale u mnie to działa tak, że mięśnie się stają coraz mniejsze, fatu jakby więcej i robię się "gładki". Wiadomo off to off, ale miska też nie jest do końca pilnowana o czym już wcześniej wspominałem. [...]

[...] najszerszych. 11. ściąganie z góry średnim podchwytem 4 x 12 Ściąganie podchwytem dobrze rozwija dół najszerszych i grubość pleców w okolicach środka.Także inaczej pracują mięśnie obłe-co przekłada się na ich rozwój i separację. 12. kaptury sztangą 5 x 12 Typowe ćw na kaptyry-wykonane z przodu-później dojdą wariacje z tyłem i hantlami-ale to za [...]

[...] nie jest. Dotknął parę razy, spytał czy boli. Powiedział, że takie kontuzje nie w moim wieku, z czym oczywiście się nie zgadzam, bo nie takie byki na filmach zrywały mięśnie i wcale starzy nie byli. Pocieszające jest to, że wg niego nic nie wskazuje na żadne naderwanie czy coś w tym rodzaju. Rękę zginałem, powiedziałem że biceps moim [...]

[...] wolałbym przeznaczyć na coś ważniejszego- DIETA. Suple Hi-tec są często polecane na forum, nie ukrywam, że chciałbym ich spróbować :D. Wierzę, że wkońcu poprawię swoje mięśnie klatki... Konkurencja jest wielka, gdyż wielu już jest obcykanych w prowadzeniu dzienników ale myślę, że warto dać mi szansę. Jeśli tak się stanie to będe sumiennie [...]

DZIEŃ 60 - CZWARTEK, 10 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 60 Dieta na str. 1, post 8. ~7:50 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + płatki owsiane (100g) + oliwa z oliwek (10ml) + tran (1 caps.) ~10:45 - serek wiejski (200g) + orzechy włoskie (29g ) + tran (1 caps.) ~13:40 [...]

[...] jakiś czas temu ostrzegał mnie, mówił, że lepiej ćwiczyć brzuch jedynie z obciążeniem własnym, bez dodatkowych ciężarów, bo wtedy robi się nieforemny, brzydki. Poza tym mięśnie zaczynają wypychać tkankę tłuszczową do przodu, co również potęguje nieprzyjemny pod względem estetycznym wygląd. Zaskakuje mnie, że jedząc od lat tak samo, brzuch [...]

[...] losu, cały czas uczę się nowych rzeczy, doskonalę technikę, nie interesuje mnie nabywanie masy tłuszczowej, wolę rosnąć powoli ale wiedzieć, że w większości są to suche mięśnie. Siłownia to dla mnie również trening charakteru, paradoksalnie daje mi energię pomimo zmęczenia : ) Właśnie wracam z przerwy spowodowanej chorobą, i postanowiłem [...]